白髪よさらば！老けない健康な髪を保つ鍵はアレ！！

黒い髪の色を作る元は、メラニンという細胞です。
このメラニンの量を増やしてくれるのが、チロシンと呼ばれる物質。チロシンもまた食生活から増やす事が出来るのです。
そのチロシンを作ってくれるのが、大豆やピーナツなどの豆類、チーズなどの乳製品。そしてちりめんじゃこやタラコにもチロシンを作り出す働きがあります。※チロシンには、集中力の向上やストレスの緩和、鬱病などの症状緩和にも効果があると言われています。ただ、チーズなどはカロリーが高いので、摂りすぎにも注意をしましょう。

白髪の原因となるような生活スタイルは、頭髪の健康だけでなく心身の健康のためにも好ましいものではありません。美容だけでなく健康のためにも、白髪が改善できるライフスタイル、つまり心と身体を大切にできるようにしていくのが望ましいのです。

30代から40代になってくると老化により身体の代謝機能が衰えてきます。病気から回復する機能も当然衰えてきますから、白髪の改善にはできるだけ若いうちからとりかかることが大切です。
ストレスと老化のどちらが原因であっても、白髪は新陳代謝の衰えや心身の健康が少しずつ失われていることを示すシグナルととらえられます。長く若々しく元気でいられるように、この機会に改善を試みていきましょう。

白髪を改善し、心身を健康にしていく方法にはどのようなものがあるのでしょうか？

まず、上で挙げたようなストレスへの対処が大切です。ストレスへの対処には受け流す方法と、その原因を根本的に変えてしまう積極的な方法があります。職場環境の悪さについては、直属の上司や現在の同僚でない職場の人に相談したり、辛さを分かち合ってくれるような家族・友人・知人・専門機関（心理カウンセリングなど）に話したりするようにしましょう。自分一人で抱え込んでしまうと、「自分が悪い」といったネガティブな思い込みに陥ってしまうことが多いです。

もちろん、気持ちをリセットするという点では、人に話すだけでなく、趣味に打ち込むこともいいでしょう。フィクションの世界に浸ったり、スポーツをしたりして今の悩みに囚われないようにします。休暇を取って旅行するのもいいかもしれません。
「どう考えても相手が悪い」ということであれば、勤務先の人事や直属の上司のさらに上に報告することも検討してもいいかもしれません。現在の職場に長居するつもりがなくいずれ転職する予定で、狭い業界の中で同業他社に移るつもりなら、現在の職場では波風を立てすぎないようにし、できるだけ早く転職するというのも良い選択肢になるでしょう。

すでにどちらもやっている、という人も少なくないでしょうね。その場合は、自分の身体のケアももう少し大切にしてみてください。
特に、食生活の改善は大切です。例えば、ビタミンAで肌の保湿・恒常性を維持し、ビタミンB1で皮膚を健康に保ちます。メラニンの元となるチロシンや血液の元になる鉄分を良く摂ることも忘れてはいけません。また、睡眠を適切にとることも重要です。入眠後の最初の数時間に成長ホルモンが最も多く分泌されるため、寝入ってからすぐに目が覚めないようにしなければなりません。睡眠時間の確保は当然ですが、必要であればベッドや枕を新調して寝心地を良くしたり、就寝中の室温・湿度を適度に調節できるよう冷暖房や除湿機・加湿機を導入したりしましょう。寝る前にブルーライトを浴びると入眠が難しくなることが知られています。スマートフォンやパソコン、液晶テレビ、タブレットの使用は就寝時間より1時間前になったら控えるようにしましょう。

血行＆代謝を良くするために、日頃からちょっとした運動をしてみましょう。いきなりジムに通うのは難しくても、移動中にエレベーターよりも階段を利用するようにしたり、スパで汗を流したりすると気持ちがいいですよ。身体を冷やさない服装や、鍼灸でのツボ刺激などもいいでしょう。

頭皮それ自体への働きかけとしては、血行の良くなった入浴後に頭皮をマッサージしたり、白髪の
気になる箇所の地肌に保湿のできる美容液などを塗ったりすることが挙げられます。肌の保湿を改善すると、栄養素が届きやすくなります。肌の奥に浸透させることはできなくても、肌表面の水分の蒸発を防ぐことで内部からの水分の移動が防げます。

全てを並行して毎日行うことは難しいかもしれませんが、気が向いたときや余裕のあるときにちょっと多めにやってみるなどして、習慣にできるようにしていきましょう。

白髪改善への正解はありませんが、役立つと言われる成分を効率良く食べて、身体に届きやすくすることはおすすめです。

肌に良いビタミンAやメラニン色素になるチロシンを多く含む食品としてはバター・チーズなどの乳製品があります。また、血中のコレステロールの減少や血行の改善に効果を期待できるセサミンやビタミンE、不飽和脂肪酸はゴマに多く入っています。豚肉やレバーには皮膚の健康に良いビタミンB1と血の元になる鉄分が多く含まれています。緑茶やさつまいも、キャベツなどに多く含まれるビタミンCは、皮膚の中に保湿成分と水分が留まる場所を形作るコラーゲンを合成するのに役立つと言われています。ゴマを散らした豚肉の生姜焼きに、キャベツのサラダなどをつけてみるなど、色々工夫をしてみましょう。