白髪の予防と対策

いつもご訪問頂きましてありがとうございます♡

 

白髪は日頃からちょっとした事に気をつけていくだけで防いで行くことが可能です。

白髪=老いなので老化を防ぐような生活にこころがけてみましょう。

まず、髪の毛は血液から出来ているといっても過言ではありません。自分の血液をキレイにする心掛けがしらが予防につながります。

5つのステップに分けてお話ししていきます♪

 

1 『キレイな血液になろう』

 

髪に必要な栄養は

  • 必須アミノ酸
  • ビタミン類
  • 葉酸

が有名です。まず必須アミノ酸ですがこれは人間の体に不可欠なものなのですが実は自分では作れません。必ず食事により摂取する必要があるのです。

とくに髪やメラニンの元となるチロシンとその働きを助けるフェニルアラニンは白髪予防には欠かせない栄養素でチーズ、豆腐、大豆などに多く含まれています。

また美容にはビタミン類も大切です。特にビタミンB12は必須アミノ酸の働きを活発にする成分です。不足すると髪に栄養が行き届かなくなり白髪の可能性が高まってしまいます。こちらは肉や魚類に多く含まれています。

最後に葉酸です。これもメラニンをつくるのに欠かせない成分です。緑黄色野菜やレバーに含まれています。

こういった食品を意識して摂るようにすることで髪に栄養が届きやすくなり白髪の予防や対策になります。

 

2 『血行を改善しよう』

 

禁煙

喫煙をすると血管が収縮してしまい血流が悪くなってしまいます。ヘビースモーカーの方だと常に血管はタバコの影響を受け体の隅々まで血液が届かなくなってしまいます。

メラノサイトに栄養を届けるのは毛細血管です。ただでさえ細いのにさらに収縮してしまうと必要な血液が行き渡りません。

実際にタバコを吸っている方は吸っていない方の4倍白髪が増えやすいということが実験により証明されているほどです。吸えば吸うほど白髪は増えていってしまいます。

本気で白髪をどうにかしたいのならまずは禁煙しましょう。

食生活

食事のとり方にも注意しましょう。

食べ過ぎが一番良くありません。栄養は腸から吸収されますが、食べ過ぎにより腸の働きが低下してしまうと十分に栄養が取りこめなくなります。

消化も悪くなり、老廃物が体にたまっていってしまうと血液も汚くなってしまうので食生活には気を使う必要があります。

消化というのは思っている以上にエネルギーを使うものですので、間食などはできるだけ控え、決まった時間に食事をするように心がけて下さい。

1日2食が理想的のようです。

 

適度な運動

激しい運動は逆によくありませんが適度に体を動かすことを意識してみましょう。毎日掃除するなどそんなことからで大丈夫です。

気分転換にもなりストレスの解消にもなりますし、体の血の巡りもよくなるので一石二鳥です。

もちろんジムに通うなどもOKですが、急激な運動は体に負担がかかりますので日常的に出来るところからやってみましょう。

 

3 『メラノサイトを活性化させよう』

 

質の高い睡眠

ゴールデンタイムは髪への栄養補給が活発になる時間帯です。

22時〜2時までにしっかりと質の良い睡眠をとることでメラノサイトへ栄養が届きやすくなり白髪予防に繋がります。

ストレスをなくす

身体がストレスを感じると血管が収縮してしまい代謝が落ちます。

様々な悪影響が出ますので日頃から気分転換を行うよう心掛けましょう。

白髪はほとんどの方に起こる原因です。あなただけではないので悩みすぎないことも大事なのです。

頭皮マッサージ

マッサージにより、血行を良くし髪や頭皮に栄養が行き届くようにしましょう。

毎日のシャンプーはゴシゴシし過ぎず、優しく頭皮をもみほぐすような感覚でやりましょう。

4 『頭皮の老化を防止しよう』

紫外線対策

紫外線は頭皮を老化させる活性酸素の原因になりますのでしっかり予防しましょう。

特に夏場などは帽子を被るなどして紫外線の直撃を避けましょう。

髪や頭皮のUVスプレーも効果的です。

過度なヘアカラーやパーマは避ける

ヘアカラーやパーマでは過酸化水素という成分を使います。これが毛根にダメージを与えメラノサイトの破壊に繋がります。

特にブリーチは過酸化水素の塊ですのでかなりの負担が頭皮にかかります。

個人のメラニン量もありますので必ずしも白髪になるとは限りませんが、白髪を絶対に生やしたくないなら過度なカラーやパーマの繰り返しは避けるべきです。

 

5『白髪対策シャンプーなどをつかう』

 

シャンプー

白髪対策シャンプーを使うことも効果的です。

多くの種類が発売されておりメラノサイトを活性化させる成分を配合していますので白髪予防や対策にはオススメのアイテムです。

しかし、これは日頃から予防や対策に気をつけてはじめて意味のあるものですのでシャンプーだけに頼らず生活習慣の見直しなども積極的に行って下さい。

サプリメント

白髪予防のサプリメントも出回っています。ただこれらは直接髪や頭皮に影響を与えるものは少なく、あくまで予防の補助的な効果のものが多いので他の対策方法と併用して行なっていきましょう。

 

いかがですか?

日々のケアでできそうな事ばかりですね(^^)

 

美髪は1日にしてならず。

毎日のお手入れで、出来ることから対策してみましょう。

 

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